malo wegli

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

Ile m masz w tej chwili węglowodanów? Rano masz płatki 2 łyżki, to ile to jest? z 30 gram? To w takim razie trochę za mało masz. Zostaw te 50g przed treningiem i dodaj po aerobach 50g. Węgli i tak będziesz miała niedużo, bo nie przekroczy Ci 100g dziennie.

Ok, więc sprawozdanie z dzisiaj: I - 3 jajka, ketchup, 2 łyżki płatków owsianych, łyżka oleju rzepakowego II - pierś z kurczaka, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 ziaren, 150 ml soku pomidorowego III - schab, kasza gryczana, fasola szparagowa, 5 orzechów IV - schab, ketchup, łyżka oleju TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ [...]

Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]

Dzieki za odpowiedzi. Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow. Mialem juz wczesniej diety z duza nakladka kaloryczna, dzialo sie to samo; roznica w tym przypadku jest fakt, ze idzie tez masa miesniowa, wiec jest lepiej, niz poprzednio. Czyli z weglowodanow - ok, spoko. [...]

Chodziło oto żeby w swoich makroskładnikach na redukcji węglowodany przewyższały białko, po prostu żeby nie było ich mało. W raz z redukcją obcinamy swoje kalorie, więc tniemy tylko z węgli. Więcej węgli w diecie sprzyja to lepszej regeneracji, mamy więcej siły i na końcu redukcji nie wyglądamy jak kapcie.

dobra nie wiem jaki typ budowy niby za malolata bylem ekto bo w wieku 18lat wazylem 70kg i mialem 29,5 w kablu przy 187cm wzrostu teraz juz dziadek jestem, metabolizm zwolnil i jak za duzo jem wegli to brzucha lapie - nie mam problemu zeby te 95kg utrzymac nawet jak malo jem na poligonach, teraz powiedzialbym ze jstem mezomorfik - wogole to z [...]

Spisałam dzisiejszy plan - data 09.11. bo już na dzisiejszej zrobiłam omyłkowo ten przykładowy. Kilka słów wytłumaczenia: - biały ser ostatni raz, zjadłam go jeszcze zanim dostałam "polecenie" żeby odstawić - śniadanie zazwyczaj jem o 7, ale dzisiaj się po prostu wyspałam ;) - w obiadowym posiłku chleb - to takie grzanki do zupy - pół kromki [...]

Strasznie mała kaloryczność! bułka grahamka, polędwica - kiepściutko, ja na uczelnie zabieram mięso i jajka + jakieś surowe warzywa w pudełku. Same jajka i kalafior na obiad to za mało, jednak ryba czy mięso to mus...no i gdzie w posiłkach źródło węgli i tłuszczu? Sam owoc to nie posiłek.

Ruda };-) Przy okazji pytanie mam - w DT teraz testuję te 250ww i biorąc pod uwagę to, że nie lubię chodzić spać nażarta to wydaje mi się, że najrozsądniej jest wrzucić większość węgli rano i okołotreningowo (tak powiedzmy do 15:00 a potem już tak jak w pozostałe dni nie za dużo nie za mało) - dobrze myślę? Czy lepiej równomiernie jednak, bądź nie [...]

Rzeczywiscie forma juz kozacka a zarelka juz malo, tempo spadku wagi tez dosc szybki. Przemysl temat chociaz wegli okolotreningowo zeby dorzucic. Ja tez klasyk +180 ale nie w PL i wagowo troche inaczej u mnie to wyglada %-)

Witaj, Studiuję, także nie jestem zbytnio aktywna fizycznie. Żartujesz? :) To super czas na treningi. Potem przyjdą zawodowe wyzwania, praca do późna, dzieci, więcej obowiązkow...na studiach można super wygospodarować czas na ćwiczenia. Co do rozkładu i kcal to wypowiedzą się tu mądrzejsi doradcy więc warto poczekać, ale na pierwszy rzut oka [...]

Oczywiście, że możesz dorzucić geinera, oliwę ja dodaję do każdego posiłku np 20 ml. Faktycznie mało tłuszczu. Pomimo dużej ilości węgli, bilans trochę za mały (choć oczywiście jest to sprawa mocno indywidualna) ja np taki jak Ty teraz mam np około zerowego bilansu. Spróbuj podbić kaloryczność, ale uważaj, żeby za bardzo nie zaczęło podlewać. Mnie [...]

No tak w ciągu dnia gainerami, ale gainer to na ogół inne węgle z dodatkiem białka niż standardowe carbo. ja nie napisałem że gainer ma te same węgle co carbo. W składzie gainerów są maltodekstryny, dextroza i właśnie fruktoza + trosze białka. I właśnie o tym myślę czy nie lepiej jak hardgainer(nie jestem nim i temat nie dotyczy mnie moje pytanie [...]

Za mało tłuszczy, za mało białka, za dużo węgli. Popraw coś, mniej tych bułeczek, więcej dodaj jajek etc.

Znaczy, jeszcze raz. Mam za mało kalorii?. Mam dodać więcej węgli i więcej tłuszczy dać?. Jeśli tak, to jakie mniej więcej posiłki moge wstawić?. PS : Nie za dużo tłuszczy i węgli będzie wtedy?. Białko+tłuszcz+wegle ma się równać 500g?

Widzisz, bo ten (i nie tylko ten) sport ma to do siebie, że musisz robić wiele rzeczy wbrew sobie. Ja jestem od dawna na ujemnym bilansie i wierz mi, że po dłuższym czasie jest to bardzo męczące. Nie problemem jest mieć bojler zamiast kaloryfera. Problemem jest ten bojler zamienić w kaloryfer. Tobie będzie bardzo trudno zbudować coś mięcha, bo [...]

No wyżej ci już wszystko napisali, ja ci od siebie dodam tylko żebyś ograniczył przerabiane produkty, szynki/wędliny i inne przeroby ze sklepów to naogół g**** (wspominał o tym chociażby Radek Słodkiewicz w jednym z wywiadów), no chyba że masz dostęp do zaufanych rzeźników%-) Druga sprawa że picie 30g gainera to według mnie zbyt mało. W większości [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]